Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie [...]
[...] SPORT a z drugiej BODY BULDIN bo mam juz tkaie i potrzebuje takie same, nie macie? " Ja mam spoko indentyko Łukasz Też właśnie szukałem obciążeń z Arana bo mam od nich gryf 170cm, 2 gryfiki małe 8x1,25kg i 2x10kg, reszta już trochę mniej oryginalne Fajne jest to, że gryfy Arana mają po 29mm, a obciążenie za***iście pasownie na nie wchodzi.
[...] >10, ale 10 na bułgarskim to też już dla mnie masakra dlatego jak będę mieć 15 powtórzeń, to zmienię na zwykły przysiad, bo i tak nie udźwignę pewnie więcej niż 25kg, a tyle jestem w stanie zarzucić sztangielkami na barki. poza tym z WL mam taki problem, że jak już leżę, to trudno mi podnieść sztangielkę z ziemi. bo samo wyciśnięcie [...]
[...] tak na szybciucha, bo czeka mnie jeszcze rande vous z protistami trening A- 10 powtorzen 1. front squat 22kg/ 25kg/ 27kg podciaganie/opuszczanie 5 pelnych + 5 opuszczen / 2p + 8op / 10 "wspomaganych" mc na prostych 27kg/ 30kg/ 35kg (i w tym momencie skonczylo sie [...]
[...] ciężko mi się odnaleźć gdzie co jest, ale damy radę. Kontynuując tematy zdrowotne to kręgosłup się odezwał. Dwa tygodnie temu musiałem przewalić paletę z workami mąki (25kg) i na drugi dzień miałem zdrętwiałą lewą stopę - nie całą tylko 1/4 (od dwóch małych palców w kierunku kostki). Do dziś się to utrzymuje, cały czas jest zdrętwiała, ale [...]
[...] 12x30kg 10x40kg 8x45kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5kg 7,5kg 10kg 10kg dziś mniej kg za to większa technika i ilość powtorzen 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 - 20kg 25kg 35kg 6. maszyna na tył barków - 40kg 55kg 60kg 65kg 7. uginanie hantla z rotacja 7,5kg 10kg, 12,5kg - dodałem biceps bo jeden trening w tyg to za mało soi w miejscu, [...]
[...] pod koniec czułem już słabnący uchwyt. Czucie w lędźwiach było, kota raczej nie złapałem, fajnie wyszło. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 12 powtórzeń 20 - 22,5 - 25kg x 9 powtórzeń, koleś z siłowni podpowiedział mi co do techniki (a właściwie toru ruchu), żebym opuszczał sztangę bardziej na górę klaty, pod szyję (prawie taka [...]
Tez dzis nigi robilam ;) Ciekawe jakimi obciążeniami operujesz ?;) przysiad sumo hantle 20-30kg bo z większymi niewygodnie :( wypychanie jedną nogą 25kg + platforma (nie mam pojęcia ile waży :D ) obunóż w tym przypadku na dobitkę tylko dwie serie więc 50-75kg przysiad na haku ciężko określić bo sama maszyna u nas jest dość ciężka + 20-30kg wykroki [...]
[...] właściwie to plank - żey określić takie mniej więcej przełożenie na wyciskanie. Jeśli jestem w pozycji "do pompki"z rękami na wadze, to wskazuje ona około 50kg. Wychodzi po 25kg na rękę.. Żadna rurka nie powinna się zgiąć. Jak wiadomo - im mniejszy poziom skomplikowania, tym mniej awaryjne urządzenie. Myślę, że je kupię.. Jednak warto poznać [...]
trening na drążku robiłem od 10 a przy 15 na wyciągu przy 5 dopiero zaczełem dodawać ciężar po 1-3kg doszedłem do 6 seri po 2 podciągnięcia z 30 kg i 2 * 5 podciągnięć z 25kg ale po robieniu przez 4 tygodnie piątek (normalne5 + negatywy) wytrzymałość w podciąganiu mi spadła sądze że łatwo było by ją odzyskać ale na ten moment jest kiepsko [...]
Dobre winko tak ma! W południe trenowałem uda i trochę barki - ćwiczenia bez zmian i obciążenia również bz. Ponownie zadziwiła mnie dziewczyna wykonująca wyprosty 3,25kg na udo po kilkanaście powtórzeń (nogę miała chyba takiej samej grubości jak ja). Wieczorem spróbuję pójść jeszcze raz na siłownię aby zrobić coś na brzuch i barki - chociaż [...]
[...] bo chyba lepiej robić tak niż stać na 0kg i męczyć się z 5x5. Skos- dzisiaj ładne jaja były, dodałem 5kg do każdej serii zamiast 2,5 (myślałem, że zrobię) no i mam już te 25kg zrobiłem 3 powtórzenia i na dodatek kolega musiał mi to podawać bo ciężko zarzucić już było%-) całkiem zapomniałem, że te 3 powtórzenia mogą już być a chcialem drugi raz [...]
[...] 25/35/35/45kg przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10 /23kg wyciskanie sztangi naprzemiennie zza i przed głowy: 4x po 4zza + 4 sprzed głowy (8 w jednej serii) /25kg suple: 9:00 30g wpc80 foto stuff: I posiłek przed treningiem http://images62.fotosik.pl/406/6e36ced61174ca19med.jpg II posiłek [...]
[...] ucze sie w domu) 12,10,10 nie znam cięzaru barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 cięzko sie to robi,ale jakos poszło triceps prostowanie ramion na wyciagu 2x 12(ok.25kg) poszło sprawnie biceps uginanie ramion z hantelkami z suplimacja nadgarstka 2x12(cięzary nie pamietam) tez poszło szybko i sprawnie brzuch 3x12 unoszenie ugietych nog [...]
[...] to sie cwiczyło przysiady ze sztangą na karku 4s 50kgx12-15 lekko, bardziej sie ogolnie zmeczyłem niz miesnie -wyciskanie sztangielek w lezeniu na płaskiej ławce zamienie 3s 25kg hantel tu starałem sie nie mniej niz 12 zrobic w pierszej serii hantle latały w kolejnych juz si ustabilizowałem -wiosło hantla 3s 25kgx15 technika na dobrym poziomie [...]